Informativo do #CLV
O post de hoje é voltado para
o leitor que tem problemas para dormir.
Se nenhuma das dicas abaixo
amenizar a insônia, não adie mais uma visita ao clínico.
Em geral, nós não damos valor
ao sono, a não ser quando ele começa a ficar difícil. Durante o sono, o cérebro
e a mente penetram em um estado bastante diferente da vigília - não é apenas
uma questão de “desligar”. E quando o sono é limitado, o impacto sobre a saúde
pode ser significativo.
Vou dividir com vocês uma
experiência própria.
Há alguns anos, antes de eu
ser diagnosticada com Síndrome do Pânico, minhas noites de insônia não faziam
muito sentido. Não entendia porque sentia essa vontade acelerada de ficar
acordar 24hrs. Teve uma semana, a anterior de eu procurar o médico, que fiquei
uma semana apenas no cochilo. Quando pegava no sono, eu acordava e não
conseguia dormir. Com essa privação de descanso cerebral, me acarretou dores de
cabeças insanas.
Adiantando um pouco a
história, quando comecei a fazer o tratamento do transtorno, eu precisei
reaprender a dormir.
Hoje eu sou muito disciplinada
quanto a isso porque sei o quanto foi difícil aprender a controlar meu sono.
Eu descobri que realmente
necessito de no mínimo 7hrs de descanso direto para acordar bem.
Outra observação que tive, foi
quando trabalhei alguns anos em recepção de hotel. Eu tinha turnos de zero
hora que eu simplesmente odiava. Eu basicamente perdia 2 dias de sono.
Primeiro, porque se eu fosse
ficar na madrugada de sábado para domingo, eu precisava dormir à tarde de
sábado toda para conseguir trabalhar sem cochilar na madrugada. E quando eu
chegava em casa no domingo de manhã, eu dormia quase o dia todo, basicamente levantando para comer, beber água e deitar novamente. Eu me sentia um
moribundo.
Isso foi se tornando uma
rotina, e eu passei a reparar como minha imunidade estava ficando baixa e a gastrite que eu já tinha piorou. Teve uma vez que sai de manhã do
trabalho direto para o postinho de saúde de tanto refluxo gástrico que saia do
estômago. Reparava também que por volta das 2 horas da manhã, o sono chegava
pesado. Mas eu me mantinha firme. Depois dessa hora de fadiga, o sono sumia, e
perto das 5 da manhã eu me sentia com a mente estranha, eufórica e desordenada.
Isso deve variar de pessoa
para pessoa, mas sabemos que uma noite perdida nunca mais será recuperada.
A rotina tanto faz parte de nossas
vidas como é necessária por diversas razões. Fique atento aos sinais e não deixe de procurar por ajuda. Um bom descanso faz toda a diferença na nossa vida.
Segue abaixo algumas dicas
para te ajudar a relaxar antes de dormir.
·
Assegure o conforto do quarto – nem muito
quente, nem muito frio, e o mais escuro possível.
·
Os exercícios físicos ajudam-nos a desacelerar,
mas não devem ser a última coisa a ser feita à noite. Os exercícios aceleram o
metabolismo e dificultam o relaxamento.
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Assim como com relação ao exercício físico, é
importante não trabalhar imediatamente antes de ir para a cama nem se envolver
em atividade mental estimulante.
·
Tente escolher um programa de televisão ou um
assunto de leitura que não exija muito raciocínio.
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Experimente ingerir uma bebida láctea ou um chá
de ervas calmante. Uma tigela de cereais também pode ajudar, porque os
carboidratos induzem o sono.
·
A crença popular de que queijo provoca pesadelos
é incorreta – é bem mais provável que provoque uma crise de indigestão.
·
Se você tem problemas reais, o melhor caminho
para regular os seus ciclos de sono-vigília consiste em acordar na mesma hora
todos os dias, inclusive nos fins de semana.
Créditos: Reader’s digest (Maximize o potencial do seu cérebro)
